狐大醫 | 食補、點穴、運動……手腳冰涼的人快來get這份立冬指南

原標題:狐大醫 | 食補、點穴、運動……手腳冰涼的人快來get這份立冬指南

文 / 干玎竹 編 / 袁月

【搜狐健康】11月8日就是立冬了。立冬,作為冬季的第一個節氣,意味著秋季的結束和冬季的開始。北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科李競、李歆醫師指出,“萬物皆生于春,長于夏,收于秋,藏于冬”,所以人體從立冬開始進入“收藏”階段,手腳冰涼的人,在衣食起居等方面尤其要掌握正確地養生保健方法。

立冬食補祛寒

在北方,立冬吃餃子已有上百年的歷史。此時北方天氣寒冷,耳朵暴露在外,容易被凍傷。因“餃子”的外形像“耳朵”,因此每年立冬,家家戶戶都要吃餃子,避免耳朵受凍。

相傳“餃子”是因紀念“醫圣”張仲景“冬至舍藥”的義舉而流傳下來的。張仲景是河南南陽人,著有《傷寒雜病論》,集醫家之大成,被歷代醫者奉為經典。

冬天來了,當地百姓很多人耳朵被凍壞。于是張仲景把羊肉和一些驅寒的藥物放在一起煮熟,然后撈出來切碎,用面皮包成耳朵形狀,煮熟后送給被凍傷的百姓食用。這既是一種食物,也是一種防凍傷的藥物,張仲景叫它“祛寒嬌耳湯”,百姓吃了以后,渾身暖和,兩耳發熱,凍傷的耳朵都治好了。

不同的餃子餡料功效也不相同,立冬之后的飲食要以溫補為主。因此,羊肉、牛肉、韭菜、茴香、蘿卜、白菜、芹菜、倭瓜、香菇等都是立冬水餃餡料的不錯選擇。

山藥羊肉湯是一道經典的冬季食補湯,可補脾胃,益肺腎。將500克羊肉洗凈切塊,沸水焯去血水;100克山藥切片;砂鍋中加入適量水,加羊肉塊、山藥片及蔥、姜、胡椒、料酒,大火煮開,小火燉煮30-60分鐘,加入鹽調味后即可食用。

冬日適當進補,可以幫助身體適應氣溫的變化、調整身體素質。李競、李歆也提醒,目前人們生活水平不斷提高、飲食愈加豐富,尤其對于高血壓、高血脂、高血糖的人群,不建議過度溫補。另外,進補也不宜盲目、過量,進補的同時也要多吃新鮮蔬菜以保持營養攝入均衡。

泡腳后點按涌泉穴

立冬過后,陽氣不足會導致一部分人格外怕冷,甚至手腳冰涼。中醫認為冬季養腎尤為重要。足少陰腎經起于足小趾,足心涌泉穴為其主穴。立冬時節,李競、李歆建議大家睡覺前,先用溫水泡腳,然后點按涌泉穴,這樣做,不但可以御寒保暖,還可以強腎固本。

涌泉穴位于足底(去趾)前三分之一正中凹陷處。每日睡前泡腳后,可以用大拇指點按雙側涌泉穴各100次。糖尿病患者應注意泡腳溫度及時間,以免燙傷。

早臥晚起,必待日光

睡覺可養人體陽氣,遲起可養人體陰氣。李競、李歆強調,在寒冷的冬季,應當早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

同時注意保持室內相對濕度維持在50%左右,避免口鼻黏膜干燥導致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多發。

冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗

冬季鍛煉不但可以舒筋活絡,提高人體抗寒能力,還可以通暢血脈,增強體質、提高免疫力,減少患病幾率。

冬日雖寒,李競、李歆建議大家仍要持之以恒進行身體鍛煉。冬季最好選擇緩和的運動,避免劇烈運動,若汗出過多,造成陽氣外泄,是對人體有所損耗的。當然這種情況也是因人而異,如果素體強健,營養狀況好,不必過于拘泥于此,只要注意防止運動損傷,避免大汗后受涼受風即可。

另外,冬季穿衣不宜過暖過寒、急穿急脫、忽冷忽熱,以防機體因缺乏耐受風寒的能力,且抗邪防病能力減弱而生病。

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